えー、体・・・バキバキです。
筋肉痛がけっこうキテマス。
原因はヒップホップダンスのレッスンじゃなくて、マシントレーニングですね（笑）
昨日はファンクが始まる時間まで３０分以上あったので、マシントレーニングをもう１セット余分にやったんですよ。
そしたら、きっちり翌日は筋肉痛になりました。
筋肉を太くするときは、この筋肉痛からの回復がとても大事なんですよ。
トレーニングにより傷ついた筋繊維に十分な栄養と休息を与えると、傷つく前よりも筋繊維が太くなる性質を持ってます。「超回復」とか言われてますね。
だから、体に疲れが残っているときはしっかり休むのも大事ですね。
もちろん、毎日トレーニングするのであれば、筋肉痛になっていない筋肉をトレーニングすればいいだけです。腹筋は回復の早い筋肉ですから、毎日トレーニングしても大丈夫だといわれてますね。
最近は有酸素運動を積極的にやり始めたせいか、ウェストがだいぶ細くなってきました。
スーツのズボンが「ぶかぶか」です、買いなおさなきゃ（笑）
ヒップホップダンスでした
ファンクやってきました。
ふつーに、ヒップホップダンスでした。
全プログラム中、最高難度は伊達じゃなかったです。
一番込み合う時間帯のプログラムなのに、
いつも人がまばらな理由も理解できました。
こりゃあ毎週欠かさず通った上に、ステップを自宅で練習しないと無理っすね。でも、うまく出来たらそれはそれはカッコいいでしょうねぇ。
てか、そこで「カモーン」って振り付け入れますか（笑）
おいらにゃぁ１０年早かったっす orz
１０年後にまた来ますｗｗ
でも、スタジオのメニューって普段使わない筋肉を使うので、
これはこれで面白いね。
追伸
イントラのお姉さん、体柔らかすぎ（笑）
もう、雑技団かと、軟体動物かと。
デモンストレーションはさすがに「ダンサー」って感じでしたねぇ。
ふつーに、ヒップホップダンスでした。
全プログラム中、最高難度は伊達じゃなかったです。
一番込み合う時間帯のプログラムなのに、
いつも人がまばらな理由も理解できました。
こりゃあ毎週欠かさず通った上に、ステップを自宅で練習しないと無理っすね。でも、うまく出来たらそれはそれはカッコいいでしょうねぇ。
てか、そこで「カモーン」って振り付け入れますか（笑）
おいらにゃぁ１０年早かったっす orz
１０年後にまた来ますｗｗ
でも、スタジオのメニューって普段使わない筋肉を使うので、
これはこれで面白いね。
追伸
イントラのお姉さん、体柔らかすぎ（笑）
もう、雑技団かと、軟体動物かと。
デモンストレーションはさすがに「ダンサー」って感じでしたねぇ。
運動が楽しくなってきたね
さて、そろそろジムに行ってきます。
１週間も続けて通うと、体を動かすのが楽しくなってくるね。
昨日の夜は暴飲暴食してしまったので、今日は体重計測が楽しみ（爆）
ちなみに、昨夜食べたのは次のとおり。
ビール １．５リットル
コロッケ ２個
から揚げ ５個
フライドポテト ２５０グラム
湯豆腐 豆腐２丁、えのき、しめじ
湯豆腐がメインだったから、量を食べた割にはカロリー低いかな？
いえいえ、揚げ物がけっこう効いてます。
デロンギのフライヤーがあるから、あっというまに上手に揚げられるんだよねぇ。フライヤーは後片付けも楽だしもう手放せないよ。
ご飯を食べなかっただけ、自制したと思ってください（笑）
１週間も続けて通うと、体を動かすのが楽しくなってくるね。
昨日の夜は暴飲暴食してしまったので、今日は体重計測が楽しみ（爆）
ちなみに、昨夜食べたのは次のとおり。
ビール １．５リットル
コロッケ ２個
から揚げ ５個
フライドポテト ２５０グラム
湯豆腐 豆腐２丁、えのき、しめじ
湯豆腐がメインだったから、量を食べた割にはカロリー低いかな？
いえいえ、揚げ物がけっこう効いてます。
デロンギのフライヤーがあるから、あっというまに上手に揚げられるんだよねぇ。フライヤーは後片付けも楽だしもう手放せないよ。
ご飯を食べなかっただけ、自制したと思ってください（笑）
エアロビのステップレッスン？？
本日の体重計測は、７８．９キロ
朝ご飯
どんぶり大盛りのご飯、具山盛りの味噌汁、目玉焼き２個
昼ご飯
中華料理店のランチ（ご飯は全部残す）
餃子・チンジャオロースー、もやし炒め、キャベツの千切り、アジフライ
夕ご飯
コロッケ２個、から揚げ３個、キャベツ千切り、味噌汁、ご飯
さすがに食べすぎでしょ（汗）
夕食前にジムに行って、思い切り汗をかいたらおなかがすいちゃって・・・
さて、ステップですが、
エアロビのステップレッスンじゃなかったです（爆）
ステップという別の運動メニューでした。
簡単に言うと、踏み台昇降運動のエアロビっぽいアレンジって感じです。
振り付けも複雑で、めちゃめちゃきつそうでした。
「でした」というのは、遅刻してレッスン受けられなかったからです（汗）
というか、ありゃーきついって、上下移動が加わってるからね。
でもステップに出てたおばさんは、次のもっとハードなクラスに連続して出てたんだよなぁ。折れちゃいそうなくらいにスリムなお姉さん達も、平気な顔してハシゴしてたんだよ。
連続９０分間の有酸素運動って、かなりきついよマジで。
逆に、汗だくになってヒーヒー言ってたのが「おじさん」達（笑）
見た目はずーっと体力ありそうなんだけどねぇ。
てことは、町をあるいているスリムなお姉さん達は体力ありありってことか！？
営業研修も休憩いれたりして甘やかす必要は無いってことだな！？
うーん、女体の神秘だねｗｗ
朝ご飯
どんぶり大盛りのご飯、具山盛りの味噌汁、目玉焼き２個
昼ご飯
中華料理店のランチ（ご飯は全部残す）
餃子・チンジャオロースー、もやし炒め、キャベツの千切り、アジフライ
夕ご飯
コロッケ２個、から揚げ３個、キャベツ千切り、味噌汁、ご飯
さすがに食べすぎでしょ（汗）
夕食前にジムに行って、思い切り汗をかいたらおなかがすいちゃって・・・
さて、ステップですが、
エアロビのステップレッスンじゃなかったです（爆）
ステップという別の運動メニューでした。
簡単に言うと、踏み台昇降運動のエアロビっぽいアレンジって感じです。
振り付けも複雑で、めちゃめちゃきつそうでした。
「でした」というのは、遅刻してレッスン受けられなかったからです（汗）
というか、ありゃーきついって、上下移動が加わってるからね。
でもステップに出てたおばさんは、次のもっとハードなクラスに連続して出てたんだよなぁ。折れちゃいそうなくらいにスリムなお姉さん達も、平気な顔してハシゴしてたんだよ。
連続９０分間の有酸素運動って、かなりきついよマジで。
逆に、汗だくになってヒーヒー言ってたのが「おじさん」達（笑）
見た目はずーっと体力ありそうなんだけどねぇ。
てことは、町をあるいているスリムなお姉さん達は体力ありありってことか！？
営業研修も休憩いれたりして甘やかす必要は無いってことだな！？
うーん、女体の神秘だねｗｗ
エアロビのステップレッスン
えー、ただいまよりエアロビのステップのレッスンに出かけようかと思っています。
というわけで、エアロビのステップについて。あ、そうそう、「エアロビ 動画」で検索すると、ムービーがたくさん出てくるよ。
事前にエアロビ動画のサイトなどをいくつかサーフィンし、どんなものなのかをいろいろと調べてみたところ、ハイインパクトとローインパクトの２種類のステップがあるみたい。
ハイインパクトはジャンプするステップで、ローインパクトはジャンプしないステップのことだよ。
それで、ステップには名前がついていて動きも決まっているみたい。たとえば、足踏みは「マーチ」っていうみたいに名前があるんだね。
エアロビ上級コースのかっこいい振り付け（振り付けのことは「コリオ」というらしい）も、その組み合わせでできているみたいなんだよね。
つまり、ステップをいろいろ覚えてしまえば、あとはその組み合わせだけだってこと・・・らしい。
バイクをこいでいる時には、スタジオがガラス張りだからレッスンの様子がよく見えるんだけど、単純なステップの組み合わせとは思えないんだよなぁ。
でも、あんな振り付けを１から覚えていたんじゃ、あんなにそろった動きができるわけだろうし。動きが決まっているから、なれた人なら新しいコリオでもすぐに覚えられるんだろうね。
なにはともあれ、やってみるのが一番だね。でも、スタジオが混んでたら自転車こぐと思うけどね（笑）
というわけで、エアロビのステップについて。あ、そうそう、「エアロビ 動画」で検索すると、ムービーがたくさん出てくるよ。
事前にエアロビ動画のサイトなどをいくつかサーフィンし、どんなものなのかをいろいろと調べてみたところ、ハイインパクトとローインパクトの２種類のステップがあるみたい。
ハイインパクトはジャンプするステップで、ローインパクトはジャンプしないステップのことだよ。
それで、ステップには名前がついていて動きも決まっているみたい。たとえば、足踏みは「マーチ」っていうみたいに名前があるんだね。
エアロビ上級コースのかっこいい振り付け（振り付けのことは「コリオ」というらしい）も、その組み合わせでできているみたいなんだよね。
つまり、ステップをいろいろ覚えてしまえば、あとはその組み合わせだけだってこと・・・らしい。
バイクをこいでいる時には、スタジオがガラス張りだからレッスンの様子がよく見えるんだけど、単純なステップの組み合わせとは思えないんだよなぁ。
でも、あんな振り付けを１から覚えていたんじゃ、あんなにそろった動きができるわけだろうし。動きが決まっているから、なれた人なら新しいコリオでもすぐに覚えられるんだろうね。
なにはともあれ、やってみるのが一番だね。でも、スタジオが混んでたら自転車こぐと思うけどね（笑）
アクアダンベル体験記
本日はサボらずジムに行ってまいりました。
体重計測は７９．１キロ
マッパじゃないのでマッパだと７８．５キロくらいかな（笑）。
体脂肪率は２８．０％
いつもどおりのメニューをこなすけど、ウェイトを重くしてみたのできつかったー（笑）
腹筋・背筋は４０キロ
胸筋は４０キロ
ラットプルダウンは４０キロ
フットプレスは１３０キロ
うーん、これくらいのウェイトにするとちょうど良い感じ。しばらくはこのウェイトでやってみようかな。
そのあと、バイクを定脈拍１４５拍／分で設定して３０分。
まあこのあたりはいつものメニューだから代わり映えしないかな。
バイクのあとで、プールでアクアダンベルを３０分やってみた。
やっぱり有酸素運動は、音楽に合わせてやると楽しいねぇ。
ダンシングクイーンとかYMCAとか、好みの８０年代の音楽ばかりで楽しいこと。
アクアダンベルってのは、１００円ショップで売ってる中空プラスチックのダンベルを持ったままプールの中で運動することで、水の抵抗を利用して運動効果をあげる運動のこと。
音楽に合わせて水の中でダンベルをジャブジャブ動かすと、抵抗がすごくてかなり筋肉に効くよ。１０分もすれば水の上に出ている顔からは、汗がダラダラでてくるし（笑）
もちろん、負荷といってもそれほど強くないので筋肉を太くする運動じゃあないよ。でも、スタジオでの運動以上に手足に負荷がかかってるから、３０分間でも消費エネルギーは２００〜２５０キロカロリーになるんだよ。
筋肉量の多い人なら、同じ運動をしてもずっと消費カロリーは高くなるので、運動効果はもっと高くなるかな。
水中運動だから下半身への衝撃はほとんどないので、年配の方やエアロビだと膝に不安のある方にはとても向いてる運動だと思う。何より、走ったり自転車こいでるより楽しいしｗｗ
それにしても、音楽に合わせて体を動かすのは楽しいね！
学生のころは今は無き「ディスコ」によく通ったんだよなぁ（笑）
キング＆クイーンっていうディスコがお気に入りだったんだけど、ドレスコードがあって男性のノーネクタイは入店不可だったんだよね。入店料も安かったんで、土曜の夜は友達とおめかしして、サタデーナイトフィーバーしたよ。まさに、バブル最後の輝きだねｗｗ
うーん、運動メニューもマンネリ化してきたし、明日のステップ１（エアロビステップの初歩クラス）に出てみようかなぁ。
体重計測は７９．１キロ
マッパじゃないのでマッパだと７８．５キロくらいかな（笑）。
体脂肪率は２８．０％
いつもどおりのメニューをこなすけど、ウェイトを重くしてみたのできつかったー（笑）
腹筋・背筋は４０キロ
胸筋は４０キロ
ラットプルダウンは４０キロ
フットプレスは１３０キロ
うーん、これくらいのウェイトにするとちょうど良い感じ。しばらくはこのウェイトでやってみようかな。
そのあと、バイクを定脈拍１４５拍／分で設定して３０分。
まあこのあたりはいつものメニューだから代わり映えしないかな。
バイクのあとで、プールでアクアダンベルを３０分やってみた。
やっぱり有酸素運動は、音楽に合わせてやると楽しいねぇ。
ダンシングクイーンとかYMCAとか、好みの８０年代の音楽ばかりで楽しいこと。
アクアダンベルってのは、１００円ショップで売ってる中空プラスチックのダンベルを持ったままプールの中で運動することで、水の抵抗を利用して運動効果をあげる運動のこと。
音楽に合わせて水の中でダンベルをジャブジャブ動かすと、抵抗がすごくてかなり筋肉に効くよ。１０分もすれば水の上に出ている顔からは、汗がダラダラでてくるし（笑）
もちろん、負荷といってもそれほど強くないので筋肉を太くする運動じゃあないよ。でも、スタジオでの運動以上に手足に負荷がかかってるから、３０分間でも消費エネルギーは２００〜２５０キロカロリーになるんだよ。
筋肉量の多い人なら、同じ運動をしてもずっと消費カロリーは高くなるので、運動効果はもっと高くなるかな。
水中運動だから下半身への衝撃はほとんどないので、年配の方やエアロビだと膝に不安のある方にはとても向いてる運動だと思う。何より、走ったり自転車こいでるより楽しいしｗｗ
それにしても、音楽に合わせて体を動かすのは楽しいね！
学生のころは今は無き「ディスコ」によく通ったんだよなぁ（笑）
キング＆クイーンっていうディスコがお気に入りだったんだけど、ドレスコードがあって男性のノーネクタイは入店不可だったんだよね。入店料も安かったんで、土曜の夜は友達とおめかしして、サタデーナイトフィーバーしたよ。まさに、バブル最後の輝きだねｗｗ
うーん、運動メニューもマンネリ化してきたし、明日のステップ１（エアロビステップの初歩クラス）に出てみようかなぁ。
宿便をさらっと出して便秘解消！！
昨夜は調子に乗って食べ過ぎました。
１時間ほどトイレを占拠してしまいましたよ（爆）
昨夜たくさん食べたので、今日はあまりおなかがすかなかったなぁ。これが食いだめってやつでしょうか。
ダイエットには規則正しい食生活が一番いいのはわかっていても、なかなか難しいんだよね。どうしても夜型生活になっちゃうし・・・
それはさておき、トイレに篭りきって残さず搾り出したら、今日はなんか体調いい感じ。
下痢は時々なるけど便秘にはなったことないんだよね、それでも宿便ってやつがなくなったのかな？
絶食ダイエットって体に悪そうなんだけどなぁ。
１時間ほどトイレを占拠してしまいましたよ（爆）
昨夜たくさん食べたので、今日はあまりおなかがすかなかったなぁ。これが食いだめってやつでしょうか。
ダイエットには規則正しい食生活が一番いいのはわかっていても、なかなか難しいんだよね。どうしても夜型生活になっちゃうし・・・
それはさておき、トイレに篭りきって残さず搾り出したら、今日はなんか体調いい感じ。
下痢は時々なるけど便秘にはなったことないんだよね、それでも宿便ってやつがなくなったのかな？
絶食ダイエットって体に悪そうなんだけどなぁ。
あはは、２.５キロも食べてるしorz
あはははははぁぁぁぁぁ・・・・あああああああ！
先ほど暴飲暴食してまいりました。
はい、食いましたよ！
「中ジョッキ」２杯のんで、「から揚げ定食（ご飯大盛り）」食べて、デザート代わりに「天重（ご飯並）」食べたよ！！！
サラダと味噌汁と吸い物とお新香も残さず食べたよーーー！！！
ええ食ったとも、文句あるんかゴルァーーーー（血涙）
ふぅ・・・
食べた直後に、銭湯から出た直後に図った体重計で体重を量ってまいりました。もちろん、風呂上りと条件を同一にするために「マッパ」です（爆）
７８．５キロでした。
ちなみに体重計は、見るからに高くて高性能そうなデジタルのやつで、まったく同じ体重計です。壊れてると思って、何度も何度も確認しましたから。
本日の結論 「飲み食いした食品は、そのまま体重になる。」
質量保存の法則を自らの体で確かめたわけですね（T T）
おなかイタイ（マジ涙）
先ほど暴飲暴食してまいりました。
はい、食いましたよ！
「中ジョッキ」２杯のんで、「から揚げ定食（ご飯大盛り）」食べて、デザート代わりに「天重（ご飯並）」食べたよ！！！
サラダと味噌汁と吸い物とお新香も残さず食べたよーーー！！！
ええ食ったとも、文句あるんかゴルァーーーー（血涙）
ふぅ・・・
食べた直後に、銭湯から出た直後に図った体重計で体重を量ってまいりました。もちろん、風呂上りと条件を同一にするために「マッパ」です（爆）
７８．５キロでした。
ちなみに体重計は、見るからに高くて高性能そうなデジタルのやつで、まったく同じ体重計です。壊れてると思って、何度も何度も確認しましたから。
本日の結論 「飲み食いした食品は、そのまま体重になる。」
質量保存の法則を自らの体で確かめたわけですね（T T）
おなかイタイ（マジ涙）
あやうく貧血だったよ
久しぶりにジムに行ったはいいが、貧血になりそうだった（爆）
バイクで定脈拍設定を１４５拍／分に設定したところ、ペダル負荷は３０分間ずーっと１００ワット以下（泣）
体力が落ちきってるねぇ。３０分ペダルこいでも１６０カロリーしか消費できなかったよ。でも、心臓はバクバク。
先月までは、同じ設定でペダル負荷は１３０〜１４０ワット程度で、３０分間で３００カロリー程度は消費してたんだけどねぇ。
それで、そのあとサウナとジャグジーを楽しんだ後、シャワーを浴びてたら頭がくらくらしてきた。いわゆる貧血っぽい感じ。
無理したつもりは無いけど、どうも体調が悪かったみたい。自覚症状はなかったんだけどね。
まあ無理せずボチボチやりましょうってことだね。
そうそう、体重３キロ落ちてた。おそらく全部筋肉と骨（泣）
だって体脂肪率変わらなかったし orz
バイクで定脈拍設定を１４５拍／分に設定したところ、ペダル負荷は３０分間ずーっと１００ワット以下（泣）
体力が落ちきってるねぇ。３０分ペダルこいでも１６０カロリーしか消費できなかったよ。でも、心臓はバクバク。
先月までは、同じ設定でペダル負荷は１３０〜１４０ワット程度で、３０分間で３００カロリー程度は消費してたんだけどねぇ。
それで、そのあとサウナとジャグジーを楽しんだ後、シャワーを浴びてたら頭がくらくらしてきた。いわゆる貧血っぽい感じ。
無理したつもりは無いけど、どうも体調が悪かったみたい。自覚症状はなかったんだけどね。
まあ無理せずボチボチやりましょうってことだね。
そうそう、体重３キロ落ちてた。おそらく全部筋肉と骨（泣）
だって体脂肪率変わらなかったし orz
あああ
いくら忙しかったとはいえ、１ヶ月もサボってしまった。
がんばって行こうと思えば行けるのだが、サボるのが習慣になってしまっている。
うーーーーん、家のお風呂壊してしまって、強制的にジムでシャワーを浴びなきゃ行けないようにするか！？
どうせ家でもシャワーだし、ジムならサウナもジャグジーもあるし。
でも、１０時に終わってしまうのは厳しいんだよなぁ。仕事が終わると９時過ぎで、それから行っても着替えとストレッチとシャワーの時間を除くと、１０分もないしなぁ。
いつものメニューでしっかり運動しようと思うと、２時間半は欲しいところだけどなぁ。短時間でも毎日通う習慣をつけないといかんね。
あと２時間遅く終わってくれればありがたいんだけど、都心部じゃなくて郊外のスポーツジムにこれを求めるのは難しいね。
ま、なにはともあれ何事も気負いすぎずに継続が大事って事だね。
ところで、仕事が忙しかったせいか体重が減少。本来ならラッキーと思うところだが、間違い無く脂肪じゃなくて筋肉が落ちたな（泣）
ま、ジムは今後ずっと続けるわけだから、気長にやりますか。
がんばって行こうと思えば行けるのだが、サボるのが習慣になってしまっている。
うーーーーん、家のお風呂壊してしまって、強制的にジムでシャワーを浴びなきゃ行けないようにするか！？
どうせ家でもシャワーだし、ジムならサウナもジャグジーもあるし。
でも、１０時に終わってしまうのは厳しいんだよなぁ。仕事が終わると９時過ぎで、それから行っても着替えとストレッチとシャワーの時間を除くと、１０分もないしなぁ。
いつものメニューでしっかり運動しようと思うと、２時間半は欲しいところだけどなぁ。短時間でも毎日通う習慣をつけないといかんね。
あと２時間遅く終わってくれればありがたいんだけど、都心部じゃなくて郊外のスポーツジムにこれを求めるのは難しいね。
ま、なにはともあれ何事も気負いすぎずに継続が大事って事だね。
ところで、仕事が忙しかったせいか体重が減少。本来ならラッキーと思うところだが、間違い無く脂肪じゃなくて筋肉が落ちたな（泣）
ま、ジムは今後ずっと続けるわけだから、気長にやりますか。
ダイエット[90日目]
今日もアクトスに行く、連続記録５日目。
つーか記録でもなんでもないけどさ（笑）
すっかりサボり癖がついちゃったから、
最低でも１０日は連続で通わないと習慣にならないんだよ。
習慣を身に付けても３日サボったら元に戻っちゃうから、
気をつけないといけないなぁ。
自宅のお風呂に入る代わりに、
スポーツジムのサウナとジャグジーを楽しむ位のつもりで、
あんまり気合を入れずにとにかく通うのが長続きのコツかも？？
でも、今日のトレーニングは結構ハードだった。
まだ右ひじが痛いから筋トレは腹筋背筋と下半身のみだけど、
バイクの定脈拍設定を毎分１４０拍に設定したんだ。
そしたら、負荷がどんどん上がって１６０ワットだよ！
昨日運動しなかったから体が疲れていなかったらしく、
高い負荷をかけないと脈拍があがらなかったんだよね。
１６０ワットっていうとこげない重さじゃあないんだけど、
３０分続けるとこれがもうペダルが重い重い（笑）
でもでも・・・あんなに汗かいたのに、
消費カロリーは２２０カロリーだから肉まん１個分くらい。
運動でエネルギーを消費するのって難しいんだねぇ。
終わったあと階段を下りるのに手すりにつかまりながらだったよｗｗ
そうそう、今日はスタジオで「ファンク」っていうレッスンをやってた。
ヒップホップダンスみたいでめちゃめちゃカッコよかったんだけど、
ありゃあ慣れないと難しいねぇ。
でも、ある程度慣れればクラブ（語尾上がり）で目立つだろうなぁ。
イントラのお兄さんも、「いかにもクラブ系」だったし（爆）
つーか記録でもなんでもないけどさ（笑）
すっかりサボり癖がついちゃったから、
最低でも１０日は連続で通わないと習慣にならないんだよ。
習慣を身に付けても３日サボったら元に戻っちゃうから、
気をつけないといけないなぁ。
自宅のお風呂に入る代わりに、
スポーツジムのサウナとジャグジーを楽しむ位のつもりで、
あんまり気合を入れずにとにかく通うのが長続きのコツかも？？
でも、今日のトレーニングは結構ハードだった。
まだ右ひじが痛いから筋トレは腹筋背筋と下半身のみだけど、
バイクの定脈拍設定を毎分１４０拍に設定したんだ。
そしたら、負荷がどんどん上がって１６０ワットだよ！
昨日運動しなかったから体が疲れていなかったらしく、
高い負荷をかけないと脈拍があがらなかったんだよね。
１６０ワットっていうとこげない重さじゃあないんだけど、
３０分続けるとこれがもうペダルが重い重い（笑）
でもでも・・・あんなに汗かいたのに、
消費カロリーは２２０カロリーだから肉まん１個分くらい。
運動でエネルギーを消費するのって難しいんだねぇ。
終わったあと階段を下りるのに手すりにつかまりながらだったよｗｗ
そうそう、今日はスタジオで「ファンク」っていうレッスンをやってた。
ヒップホップダンスみたいでめちゃめちゃカッコよかったんだけど、
ありゃあ慣れないと難しいねぇ。
でも、ある程度慣れればクラブ（語尾上がり）で目立つだろうなぁ。
イントラのお兄さんも、「いかにもクラブ系」だったし（爆）
銭湯初体験
昨日はアクトスがお休みなので、銭湯に行く。
スーパー銭湯はよく行くんだけど、
生まれて初めて「番台」というものがある銭湯に行ってみた。
下町にある歴史がありそうなふるーい銭湯で入泉料は３８０円。
まず入り口が男湯と女湯に分かれているのにビックリ。
のれんをくぐって立て付けの悪いとびらをガラガラとあけて中に入ると、
マンガでよくあるような「番台」があってデフォルトのおばあちゃんが座っていた（笑）
もうそのまま「千と千尋の神隠し」の世界だね。
千と千尋には番台があったかどうかは覚えてないけどｗｗ
お約束の「タイル絵」もあってなかなかの風情だったよ。
ロッカーの上には常連さんたちのお風呂セットがぎっしり並んでいて、
手ぶらで朝湯に入りにくるらしいね。
お約束の「ケロヨン」って印刷してある黄色い風呂桶もあったし、
１０円を入れて動かす昔ながらのマッサージ椅子も忘れずにあった。
お約束のビン入り白牛乳が９０円。
ビン入り牛乳なんて中学の給食以来だよ、何年ぶりに飲んだかなぁ。
そうそう、飲んでるときに手は腰にあてるのは忘れなかった（爆）
あれって自然にそうしちゃうんだよね。
豪華な設備のスーパー銭湯もいいんだけど、
こういう昔ながらの銭湯もいいもんだね。
ずいぶんと歴史がありそうな建物で戦前から銭湯だった感じ。
しかし、ここまでステレオタイプな銭湯もあるんだねぇ（笑）
スーパー銭湯はよく行くんだけど、
生まれて初めて「番台」というものがある銭湯に行ってみた。
下町にある歴史がありそうなふるーい銭湯で入泉料は３８０円。
まず入り口が男湯と女湯に分かれているのにビックリ。
のれんをくぐって立て付けの悪いとびらをガラガラとあけて中に入ると、
マンガでよくあるような「番台」があってデフォルトのおばあちゃんが座っていた（笑）
もうそのまま「千と千尋の神隠し」の世界だね。
千と千尋には番台があったかどうかは覚えてないけどｗｗ
お約束の「タイル絵」もあってなかなかの風情だったよ。
ロッカーの上には常連さんたちのお風呂セットがぎっしり並んでいて、
手ぶらで朝湯に入りにくるらしいね。
お約束の「ケロヨン」って印刷してある黄色い風呂桶もあったし、
１０円を入れて動かす昔ながらのマッサージ椅子も忘れずにあった。
お約束のビン入り白牛乳が９０円。
ビン入り牛乳なんて中学の給食以来だよ、何年ぶりに飲んだかなぁ。
そうそう、飲んでるときに手は腰にあてるのは忘れなかった（爆）
あれって自然にそうしちゃうんだよね。
豪華な設備のスーパー銭湯もいいんだけど、
こういう昔ながらの銭湯もいいもんだね。
ずいぶんと歴史がありそうな建物で戦前から銭湯だった感じ。
しかし、ここまでステレオタイプな銭湯もあるんだねぇ（笑）
ダイエット[89日目]
今日もトレーニングに行く４日目。
明日はアクトスが休みなので市民プールにでも行って、
連続してジムに行く週間を継続していかないといけないなぁ。
廊下の常夜灯が壊れたので購入する３，０００円ナリ。
センサーがついていて近づくと光るタイプ。
今までは６００円のおもちゃだったんだけど、
今度はきちんとしたタイプのものを買った。
やっぱり良い物はいいね。
古くなったノートＰＣをメディアプレイヤーとして、
ＴＶとステレオに連結する。
思った以上に快適でいい画像と音が楽しめるよ。
９８ノートなんだけど、Winampを使えばイコライザーもついてるし、
余生はメディアプレーヤーとして過ごしてもらおう。
いやぁ、ディクスの抜き差ししなくてもいいって楽チンだね！
友達とスカイプしてたらずいぶんと夜更かししてしまった。
あんまりおなかがすいたのでお茶漬けを食べる。
あきたこまちウマーーー！
１０キロ４千円なんだけど、これまでの１０キロ３，０００円の米とは大違い。
こんなに違うんだったらこれからは高いお米にしよう。
明日はアクトスが休みなので市民プールにでも行って、
連続してジムに行く週間を継続していかないといけないなぁ。
廊下の常夜灯が壊れたので購入する３，０００円ナリ。
センサーがついていて近づくと光るタイプ。
今までは６００円のおもちゃだったんだけど、
今度はきちんとしたタイプのものを買った。
やっぱり良い物はいいね。
古くなったノートＰＣをメディアプレイヤーとして、
ＴＶとステレオに連結する。
思った以上に快適でいい画像と音が楽しめるよ。
９８ノートなんだけど、Winampを使えばイコライザーもついてるし、
余生はメディアプレーヤーとして過ごしてもらおう。
いやぁ、ディクスの抜き差ししなくてもいいって楽チンだね！
友達とスカイプしてたらずいぶんと夜更かししてしまった。
あんまりおなかがすいたのでお茶漬けを食べる。
あきたこまちウマーーー！
１０キロ４千円なんだけど、これまでの１０キロ３，０００円の米とは大違い。
こんなに違うんだったらこれからは高いお米にしよう。
ダイエット[87日目]
久しぶりに一昨日からアクトスへ通い始める。
２ヵ月半近くサボっていたので、サボり癖がついてしまったようだ。これからは毎日通ってサボり癖を抜かないといけないな。
アクトスに行く前にカーマホームセンターで砥石を買う。一ヶ月ほど前にも砥石を買ったんだけど、９００円の安物だったせいかいくら研いでも包丁が切れるようにならなかったんだよね。
刃物は良く切れないいと危ないから新しい包丁を買おうかと迷っていたんだけど、新しい包丁を買っても砥石は必要なので、京セラの２０００円の砥石を買って今の包丁を研いで使うことにした。丸い砥石が２枚ついていて包丁を前後させるだけでホーニングとタッチアップの両方が出来る便利な砥石なんだよ。普通の四角い砥石は刃物なら何でも研げるんだけど、適切な角度で研ぐのにかなりの技術がいるから普通の人には不向き。
それにしても、京セラって京ぽんだけでなく砥石も販売してるんだねぇ（笑）
トレーニングはバイクで事故って右ヒジのスジがまだ痛いので、マシントレーニングはなし。
バイクと水泳をやった後でジャグジーとミストサウナに入って帰宅。
トレーニングが終わって返ってくると９時過ぎなんだけど、やっぱりバランスミールだけだとおなかが減って寝られない（笑）
やっぱりそんな時こそニンジンジュースだね。ニンジンがなくなっても、アクトスの隣にアズパークがあるからアクトスに行く前にニンジンを買っておけば大丈夫だしね。
さーて、何日続けてアクトスに通えるかなｗｗ
２ヵ月半近くサボっていたので、サボり癖がついてしまったようだ。これからは毎日通ってサボり癖を抜かないといけないな。
アクトスに行く前にカーマホームセンターで砥石を買う。一ヶ月ほど前にも砥石を買ったんだけど、９００円の安物だったせいかいくら研いでも包丁が切れるようにならなかったんだよね。
刃物は良く切れないいと危ないから新しい包丁を買おうかと迷っていたんだけど、新しい包丁を買っても砥石は必要なので、京セラの２０００円の砥石を買って今の包丁を研いで使うことにした。丸い砥石が２枚ついていて包丁を前後させるだけでホーニングとタッチアップの両方が出来る便利な砥石なんだよ。普通の四角い砥石は刃物なら何でも研げるんだけど、適切な角度で研ぐのにかなりの技術がいるから普通の人には不向き。
それにしても、京セラって京ぽんだけでなく砥石も販売してるんだねぇ（笑）
トレーニングはバイクで事故って右ヒジのスジがまだ痛いので、マシントレーニングはなし。
バイクと水泳をやった後でジャグジーとミストサウナに入って帰宅。
トレーニングが終わって返ってくると９時過ぎなんだけど、やっぱりバランスミールだけだとおなかが減って寝られない（笑）
やっぱりそんな時こそニンジンジュースだね。ニンジンがなくなっても、アクトスの隣にアズパークがあるからアクトスに行く前にニンジンを買っておけば大丈夫だしね。
さーて、何日続けてアクトスに通えるかなｗｗ
ダイエット[7日目]
今日はアクトスの日、いつものセットを行う。
７時半くらいに入店して９時半頃までアクトスにいた。
土・日・月と暴飲暴食を繰り返したら、てきめんに体脂肪と体重に反映しました（笑）
毎日記録をとっていると良くわかるなぁ。
バイクの脈拍設定を１４３拍／分に設定したら、けっこういい感じの運動量になった。
３０分やった消費カロリーは２１０キロカロリー、ご飯１．３杯分くらいだね。
運動結果が数値で表示されるのは、とてもおもしろいよ。
今日のニンジンジュースはレモンジュースとハチミツを多めに入れて、水でいつもの倍量くらいに薄めて作ってみた。そしたら、ニンジンの臭いや味が全然しなくて、コンビニで売っているキャロットジュースと味がほとんど同じでものすごくおいしく出来たよ。コンビニのジュースとの違いは、裏ごししてないからニンジンのザラザラ感とミキサーで粉砕できなかったニンジンの塊のゴリゴリした歯ごたえかな（笑）
生野菜ってあんまり好きじゃないけど、工夫するとおいしく食べられるもんだねぇ。
レモンのビタミンＣやハチミツのプロポリスとかも摂取できるし、たいへんヘルシーだね。
これなら長く続けられそうな感じ。
７時半くらいに入店して９時半頃までアクトスにいた。
土・日・月と暴飲暴食を繰り返したら、てきめんに体脂肪と体重に反映しました（笑）
毎日記録をとっていると良くわかるなぁ。
バイクの脈拍設定を１４３拍／分に設定したら、けっこういい感じの運動量になった。
３０分やった消費カロリーは２１０キロカロリー、ご飯１．３杯分くらいだね。
運動結果が数値で表示されるのは、とてもおもしろいよ。
今日のニンジンジュースはレモンジュースとハチミツを多めに入れて、水でいつもの倍量くらいに薄めて作ってみた。そしたら、ニンジンの臭いや味が全然しなくて、コンビニで売っているキャロットジュースと味がほとんど同じでものすごくおいしく出来たよ。コンビニのジュースとの違いは、裏ごししてないからニンジンのザラザラ感とミキサーで粉砕できなかったニンジンの塊のゴリゴリした歯ごたえかな（笑）
生野菜ってあんまり好きじゃないけど、工夫するとおいしく食べられるもんだねぇ。
レモンのビタミンＣやハチミツのプロポリスとかも摂取できるし、たいへんヘルシーだね。
これなら長く続けられそうな感じ。
バランスミールの栄養成分
スポーツクラブで運動をする時間帯は、ちょうど夕食の時間とかぶってしまうんだよ。だいたい７時頃から９時過ぎまでアクトスにいるので完全に夕食の時間だね。
アクトスに行く前に夕食を食べると運動中出来なくなるし、トレーニング後だと遅すぎる。
そんな時に見つけたのがMRP（ミール・リプレイスメント・パウダー）の一つである、「バランスミール」だったんだよね。一食分が３００円弱だから、夕食代と考えると値段も安い。MRPとしてはマイクロダイエットがすごく有名だけど、成分や値段を考えるとバランスミールだよ。
ダイエット中は食事量が減ってしまうから、栄養摂取には特に気を使わないと筋肉や骨がエネルギーとして消費されてしまって、せっかくのウェイトトレーニングの効果が出ない。特に、運動しながら食事制限をする場合には食事の内容に十分注意しないとね。
十分な筋肉量を確保しながら脂肪だけを落としていけば、基礎代謝が減らないのでリバウンドしにくい体が出来上がるはず（笑）
これまでも筋トレとバイクをやった後にはプロテインを飲んでいたので、プロテインをバランスミールに変更すれば夕食は食べなくてもオーケー。腹持ちはけっこういいのでおなかがすきにくいんだけど、野菜不足を補うために家に帰ってからハチミツ入りの野菜ジュースを飲んでいる。
バランスミールは食事の代わりに摂取できるようにいろいろな栄養素が含まれている。水などに溶かして飲むだけなので準備や片付けも必要なく、時間が無い時の食事などにいいかもしれない。
味はチョコレート味で、アメリカの商品らしく強烈に甘い。どのくらい甘いかと言うと、常温でとけたアイスクリームくらいの甘さ。１食分でカロリーは１７０キロカロリー（ご飯を茶碗で１杯分）。
プロテイン代わりにするには十分な２５ｇのたんぱく質と各種ミネラル・ビタミン群が含まれている。うれしいのはDHAやCLA（トナリン）も含まれていること。朝食後はサプリメントでカルニチンとCLA（トナリン）を補給しているので、バランスミールにも含まれているのはいいね。
気になる栄養素は次のとおり。たんぱく質はホエイプロテイン（牛乳）をベースに混合のものだからプロテインの吸収が早く、運動直後に飲むと効果的。
エネルギー 170kcl
たんぱく質 25g
脂質 1g
糖質 12.5g
食物繊維 2.5g
ナトリウム 125mg
カリウム 180mg
カルシウム 300mg
マグネシウム 8mg
鉄 5mg
リン 220mg
ビタミンA 1000IU
ビタミンB1 0.45mg
ビタミンB2 0.425mg
ビタミンB6 0.6mg
ビタミンB12 1.5μg
ビタミンC 30mg
ビタミンD 80IU
ビタミンE 9mg
ビタミンK 0μg
ナイアシン 10mg
パントテン酸 1.8mg
葉酸 100μg
コリン 8mg
グルタミン 500mg
クレアチン 500mg
DHA 12.5mg
CLA 12.5mg
参考までに、トレーニング中の食事などを詳しく解説したサイト。
オンラインダイエットセミナー
アクトスに行く前に夕食を食べると運動中出来なくなるし、トレーニング後だと遅すぎる。
そんな時に見つけたのがMRP（ミール・リプレイスメント・パウダー）の一つである、「バランスミール」だったんだよね。一食分が３００円弱だから、夕食代と考えると値段も安い。MRPとしてはマイクロダイエットがすごく有名だけど、成分や値段を考えるとバランスミールだよ。
ダイエット中は食事量が減ってしまうから、栄養摂取には特に気を使わないと筋肉や骨がエネルギーとして消費されてしまって、せっかくのウェイトトレーニングの効果が出ない。特に、運動しながら食事制限をする場合には食事の内容に十分注意しないとね。
十分な筋肉量を確保しながら脂肪だけを落としていけば、基礎代謝が減らないのでリバウンドしにくい体が出来上がるはず（笑）
これまでも筋トレとバイクをやった後にはプロテインを飲んでいたので、プロテインをバランスミールに変更すれば夕食は食べなくてもオーケー。腹持ちはけっこういいのでおなかがすきにくいんだけど、野菜不足を補うために家に帰ってからハチミツ入りの野菜ジュースを飲んでいる。
バランスミールは食事の代わりに摂取できるようにいろいろな栄養素が含まれている。水などに溶かして飲むだけなので準備や片付けも必要なく、時間が無い時の食事などにいいかもしれない。
味はチョコレート味で、アメリカの商品らしく強烈に甘い。どのくらい甘いかと言うと、常温でとけたアイスクリームくらいの甘さ。１食分でカロリーは１７０キロカロリー（ご飯を茶碗で１杯分）。
プロテイン代わりにするには十分な２５ｇのたんぱく質と各種ミネラル・ビタミン群が含まれている。うれしいのはDHAやCLA（トナリン）も含まれていること。朝食後はサプリメントでカルニチンとCLA（トナリン）を補給しているので、バランスミールにも含まれているのはいいね。
気になる栄養素は次のとおり。たんぱく質はホエイプロテイン（牛乳）をベースに混合のものだからプロテインの吸収が早く、運動直後に飲むと効果的。
エネルギー 170kcl
たんぱく質 25g
脂質 1g
糖質 12.5g
食物繊維 2.5g
ナトリウム 125mg
カリウム 180mg
カルシウム 300mg
マグネシウム 8mg
鉄 5mg
リン 220mg
ビタミンA 1000IU
ビタミンB1 0.45mg
ビタミンB2 0.425mg
ビタミンB6 0.6mg
ビタミンB12 1.5μg
ビタミンC 30mg
ビタミンD 80IU
ビタミンE 9mg
ビタミンK 0μg
ナイアシン 10mg
パントテン酸 1.8mg
葉酸 100μg
コリン 8mg
グルタミン 500mg
クレアチン 500mg
DHA 12.5mg
CLA 12.5mg
参考までに、トレーニング中の食事などを詳しく解説したサイト。
オンラインダイエットセミナー
ダイエット[3日目]
アクトスに行く。
今日は昨日の疲れが残っていたのでトレーニングを軽めにした。
ストレッチを多めにしてマシントレーニングのウェイトを５キロ位軽く。
バイクは定脈拍数の設定を140拍／分に設定して３０分。
水泳はやめてジャグジーとサウナにゆっくりつかる。
今日のお昼ご飯のキムチ鍋は、ツーリング用のバーナーを使って会社のじゅうたんの上でこっそりと煮炊き（笑）友達がお弁当のご飯をめぐんでくれたので、最後に残った汁にご飯を入れて雑炊にしたらとてもおいしかったよ。
バイクにはバーナー以外にも鍋やフライパンが積んであるので、お昼の選択肢がぐっと増えたかな？？
最高血圧 126
最低血圧 75
脈拍数 80
今日は昨日の疲れが残っていたのでトレーニングを軽めにした。
ストレッチを多めにしてマシントレーニングのウェイトを５キロ位軽く。
バイクは定脈拍数の設定を140拍／分に設定して３０分。
水泳はやめてジャグジーとサウナにゆっくりつかる。
今日のお昼ご飯のキムチ鍋は、ツーリング用のバーナーを使って会社のじゅうたんの上でこっそりと煮炊き（笑）友達がお弁当のご飯をめぐんでくれたので、最後に残った汁にご飯を入れて雑炊にしたらとてもおいしかったよ。
バイクにはバーナー以外にも鍋やフライパンが積んであるので、お昼の選択肢がぐっと増えたかな？？
最高血圧 126
最低血圧 75
脈拍数 80
ダイエット[2日目]
今日はアクトスの日
ストレッチ・筋トレ・バイク・水泳のいつものセットをこなした後でミストサウナに入る。
このパターンだと２時間半くらいかかってしまうなぁ。食事とお風呂の時間をトレーニングに割り当てても帰宅は１０時。
うーん、時間の無い日用のメニューを考えないといけないね。
夕食がバランスミールだけだと夜中におなかがすいてしまうので、ニンジンジュースを作って飲んでみた。これがかなりおいしい。ニンジンってあんまり好きじゃないんだけど、レモンジュースを入れるからニンジンの臭みも消えるし、水とハチミツを加えるからすごく飲みやすい。氷を入れてミキサーにかけるから冷たいジュースがすぐに出来るのもいいね。
レシピはこんな感じ。
ニンジン １本
氷 適当
レモンジュース 適当
ハチミツ 適当
水 適当
野菜をあんまり食べないから食物繊維が不足気味。
夕食を寒天粉末を追加したMRPと野菜ジュースにすれば食物繊維は十分だね。
朝食後のカルニチン＆トナリンのサプリと就寝前のビタミン剤で栄養は十分かな？？
最高血圧 １３０
最低血圧 ７６
脈拍数 ８２
腹筋 ２５キロ １５回
背筋 ２５キロ １５回
レッグプレス １２０キロ １５回
ラットプル ３５キロ １５回
胸筋 ３０キロ １０回
バイク定脈拍数 １４０ ３０分
平泳ぎ ６００ｍ
ストレッチ・筋トレ・バイク・水泳のいつものセットをこなした後でミストサウナに入る。
このパターンだと２時間半くらいかかってしまうなぁ。食事とお風呂の時間をトレーニングに割り当てても帰宅は１０時。
うーん、時間の無い日用のメニューを考えないといけないね。
夕食がバランスミールだけだと夜中におなかがすいてしまうので、ニンジンジュースを作って飲んでみた。これがかなりおいしい。ニンジンってあんまり好きじゃないんだけど、レモンジュースを入れるからニンジンの臭みも消えるし、水とハチミツを加えるからすごく飲みやすい。氷を入れてミキサーにかけるから冷たいジュースがすぐに出来るのもいいね。
レシピはこんな感じ。
ニンジン １本
氷 適当
レモンジュース 適当
ハチミツ 適当
水 適当
野菜をあんまり食べないから食物繊維が不足気味。
夕食を寒天粉末を追加したMRPと野菜ジュースにすれば食物繊維は十分だね。
朝食後のカルニチン＆トナリンのサプリと就寝前のビタミン剤で栄養は十分かな？？
最高血圧 １３０
最低血圧 ７６
脈拍数 ８２
腹筋 ２５キロ １５回
背筋 ２５キロ １５回
レッグプレス １２０キロ １５回
ラットプル ３５キロ １５回
胸筋 ３０キロ １０回
バイク定脈拍数 １４０ ３０分
平泳ぎ ６００ｍ
