えー、体・・・バキバキです。
筋肉痛がけっこうキテマス。
原因はヒップホップダンスのレッスンじゃなくて、マシントレーニングですね（笑）
昨日はファンクが始まる時間まで３０分以上あったので、マシントレーニングをもう１セット余分にやったんですよ。
そしたら、きっちり翌日は筋肉痛になりました。
筋肉を太くするときは、この筋肉痛からの回復がとても大事なんですよ。
トレーニングにより傷ついた筋繊維に十分な栄養と休息を与えると、傷つく前よりも筋繊維が太くなる性質を持ってます。「超回復」とか言われてますね。
だから、体に疲れが残っているときはしっかり休むのも大事ですね。
もちろん、毎日トレーニングするのであれば、筋肉痛になっていない筋肉をトレーニングすればいいだけです。腹筋は回復の早い筋肉ですから、毎日トレーニングしても大丈夫だといわれてますね。
最近は有酸素運動を積極的にやり始めたせいか、ウェストがだいぶ細くなってきました。
スーツのズボンが「ぶかぶか」です、買いなおさなきゃ（笑）
ヒップホップダンスでした
ファンクやってきました。
ふつーに、ヒップホップダンスでした。
全プログラム中、最高難度は伊達じゃなかったです。
一番込み合う時間帯のプログラムなのに、
いつも人がまばらな理由も理解できました。
こりゃあ毎週欠かさず通った上に、ステップを自宅で練習しないと無理っすね。でも、うまく出来たらそれはそれはカッコいいでしょうねぇ。
てか、そこで「カモーン」って振り付け入れますか（笑）
おいらにゃぁ１０年早かったっす orz
１０年後にまた来ますｗｗ
でも、スタジオのメニューって普段使わない筋肉を使うので、
これはこれで面白いね。
追伸
イントラのお姉さん、体柔らかすぎ（笑）
もう、雑技団かと、軟体動物かと。
デモンストレーションはさすがに「ダンサー」って感じでしたねぇ。
ふつーに、ヒップホップダンスでした。
全プログラム中、最高難度は伊達じゃなかったです。
一番込み合う時間帯のプログラムなのに、
いつも人がまばらな理由も理解できました。
こりゃあ毎週欠かさず通った上に、ステップを自宅で練習しないと無理っすね。でも、うまく出来たらそれはそれはカッコいいでしょうねぇ。
てか、そこで「カモーン」って振り付け入れますか（笑）
おいらにゃぁ１０年早かったっす orz
１０年後にまた来ますｗｗ
でも、スタジオのメニューって普段使わない筋肉を使うので、
これはこれで面白いね。
追伸
イントラのお姉さん、体柔らかすぎ（笑）
もう、雑技団かと、軟体動物かと。
デモンストレーションはさすがに「ダンサー」って感じでしたねぇ。
運動が楽しくなってきたね
さて、そろそろジムに行ってきます。
１週間も続けて通うと、体を動かすのが楽しくなってくるね。
昨日の夜は暴飲暴食してしまったので、今日は体重計測が楽しみ（爆）
ちなみに、昨夜食べたのは次のとおり。
ビール １．５リットル
コロッケ ２個
から揚げ ５個
フライドポテト ２５０グラム
湯豆腐 豆腐２丁、えのき、しめじ
湯豆腐がメインだったから、量を食べた割にはカロリー低いかな？
いえいえ、揚げ物がけっこう効いてます。
デロンギのフライヤーがあるから、あっというまに上手に揚げられるんだよねぇ。フライヤーは後片付けも楽だしもう手放せないよ。
ご飯を食べなかっただけ、自制したと思ってください（笑）
１週間も続けて通うと、体を動かすのが楽しくなってくるね。
昨日の夜は暴飲暴食してしまったので、今日は体重計測が楽しみ（爆）
ちなみに、昨夜食べたのは次のとおり。
ビール １．５リットル
コロッケ ２個
から揚げ ５個
フライドポテト ２５０グラム
湯豆腐 豆腐２丁、えのき、しめじ
湯豆腐がメインだったから、量を食べた割にはカロリー低いかな？
いえいえ、揚げ物がけっこう効いてます。
デロンギのフライヤーがあるから、あっというまに上手に揚げられるんだよねぇ。フライヤーは後片付けも楽だしもう手放せないよ。
ご飯を食べなかっただけ、自制したと思ってください（笑）
エアロビのステップレッスン？？
本日の体重計測は、７８．９キロ
朝ご飯
どんぶり大盛りのご飯、具山盛りの味噌汁、目玉焼き２個
昼ご飯
中華料理店のランチ（ご飯は全部残す）
餃子・チンジャオロースー、もやし炒め、キャベツの千切り、アジフライ
夕ご飯
コロッケ２個、から揚げ３個、キャベツ千切り、味噌汁、ご飯
さすがに食べすぎでしょ（汗）
夕食前にジムに行って、思い切り汗をかいたらおなかがすいちゃって・・・
さて、ステップですが、
エアロビのステップレッスンじゃなかったです（爆）
ステップという別の運動メニューでした。
簡単に言うと、踏み台昇降運動のエアロビっぽいアレンジって感じです。
振り付けも複雑で、めちゃめちゃきつそうでした。
「でした」というのは、遅刻してレッスン受けられなかったからです（汗）
というか、ありゃーきついって、上下移動が加わってるからね。
でもステップに出てたおばさんは、次のもっとハードなクラスに連続して出てたんだよなぁ。折れちゃいそうなくらいにスリムなお姉さん達も、平気な顔してハシゴしてたんだよ。
連続９０分間の有酸素運動って、かなりきついよマジで。
逆に、汗だくになってヒーヒー言ってたのが「おじさん」達（笑）
見た目はずーっと体力ありそうなんだけどねぇ。
てことは、町をあるいているスリムなお姉さん達は体力ありありってことか！？
営業研修も休憩いれたりして甘やかす必要は無いってことだな！？
うーん、女体の神秘だねｗｗ
朝ご飯
どんぶり大盛りのご飯、具山盛りの味噌汁、目玉焼き２個
昼ご飯
中華料理店のランチ（ご飯は全部残す）
餃子・チンジャオロースー、もやし炒め、キャベツの千切り、アジフライ
夕ご飯
コロッケ２個、から揚げ３個、キャベツ千切り、味噌汁、ご飯
さすがに食べすぎでしょ（汗）
夕食前にジムに行って、思い切り汗をかいたらおなかがすいちゃって・・・
さて、ステップですが、
エアロビのステップレッスンじゃなかったです（爆）
ステップという別の運動メニューでした。
簡単に言うと、踏み台昇降運動のエアロビっぽいアレンジって感じです。
振り付けも複雑で、めちゃめちゃきつそうでした。
「でした」というのは、遅刻してレッスン受けられなかったからです（汗）
というか、ありゃーきついって、上下移動が加わってるからね。
でもステップに出てたおばさんは、次のもっとハードなクラスに連続して出てたんだよなぁ。折れちゃいそうなくらいにスリムなお姉さん達も、平気な顔してハシゴしてたんだよ。
連続９０分間の有酸素運動って、かなりきついよマジで。
逆に、汗だくになってヒーヒー言ってたのが「おじさん」達（笑）
見た目はずーっと体力ありそうなんだけどねぇ。
てことは、町をあるいているスリムなお姉さん達は体力ありありってことか！？
営業研修も休憩いれたりして甘やかす必要は無いってことだな！？
うーん、女体の神秘だねｗｗ
エアロビのステップレッスン
えー、ただいまよりエアロビのステップのレッスンに出かけようかと思っています。
というわけで、エアロビのステップについて。あ、そうそう、「エアロビ 動画」で検索すると、ムービーがたくさん出てくるよ。
事前にエアロビ動画のサイトなどをいくつかサーフィンし、どんなものなのかをいろいろと調べてみたところ、ハイインパクトとローインパクトの２種類のステップがあるみたい。
ハイインパクトはジャンプするステップで、ローインパクトはジャンプしないステップのことだよ。
それで、ステップには名前がついていて動きも決まっているみたい。たとえば、足踏みは「マーチ」っていうみたいに名前があるんだね。
エアロビ上級コースのかっこいい振り付け（振り付けのことは「コリオ」というらしい）も、その組み合わせでできているみたいなんだよね。
つまり、ステップをいろいろ覚えてしまえば、あとはその組み合わせだけだってこと・・・らしい。
バイクをこいでいる時には、スタジオがガラス張りだからレッスンの様子がよく見えるんだけど、単純なステップの組み合わせとは思えないんだよなぁ。
でも、あんな振り付けを１から覚えていたんじゃ、あんなにそろった動きができるわけだろうし。動きが決まっているから、なれた人なら新しいコリオでもすぐに覚えられるんだろうね。
なにはともあれ、やってみるのが一番だね。でも、スタジオが混んでたら自転車こぐと思うけどね（笑）
というわけで、エアロビのステップについて。あ、そうそう、「エアロビ 動画」で検索すると、ムービーがたくさん出てくるよ。
事前にエアロビ動画のサイトなどをいくつかサーフィンし、どんなものなのかをいろいろと調べてみたところ、ハイインパクトとローインパクトの２種類のステップがあるみたい。
ハイインパクトはジャンプするステップで、ローインパクトはジャンプしないステップのことだよ。
それで、ステップには名前がついていて動きも決まっているみたい。たとえば、足踏みは「マーチ」っていうみたいに名前があるんだね。
エアロビ上級コースのかっこいい振り付け（振り付けのことは「コリオ」というらしい）も、その組み合わせでできているみたいなんだよね。
つまり、ステップをいろいろ覚えてしまえば、あとはその組み合わせだけだってこと・・・らしい。
バイクをこいでいる時には、スタジオがガラス張りだからレッスンの様子がよく見えるんだけど、単純なステップの組み合わせとは思えないんだよなぁ。
でも、あんな振り付けを１から覚えていたんじゃ、あんなにそろった動きができるわけだろうし。動きが決まっているから、なれた人なら新しいコリオでもすぐに覚えられるんだろうね。
なにはともあれ、やってみるのが一番だね。でも、スタジオが混んでたら自転車こぐと思うけどね（笑）
アクアダンベル体験記
本日はサボらずジムに行ってまいりました。
体重計測は７９．１キロ
マッパじゃないのでマッパだと７８．５キロくらいかな（笑）。
体脂肪率は２８．０％
いつもどおりのメニューをこなすけど、ウェイトを重くしてみたのできつかったー（笑）
腹筋・背筋は４０キロ
胸筋は４０キロ
ラットプルダウンは４０キロ
フットプレスは１３０キロ
うーん、これくらいのウェイトにするとちょうど良い感じ。しばらくはこのウェイトでやってみようかな。
そのあと、バイクを定脈拍１４５拍／分で設定して３０分。
まあこのあたりはいつものメニューだから代わり映えしないかな。
バイクのあとで、プールでアクアダンベルを３０分やってみた。
やっぱり有酸素運動は、音楽に合わせてやると楽しいねぇ。
ダンシングクイーンとかYMCAとか、好みの８０年代の音楽ばかりで楽しいこと。
アクアダンベルってのは、１００円ショップで売ってる中空プラスチックのダンベルを持ったままプールの中で運動することで、水の抵抗を利用して運動効果をあげる運動のこと。
音楽に合わせて水の中でダンベルをジャブジャブ動かすと、抵抗がすごくてかなり筋肉に効くよ。１０分もすれば水の上に出ている顔からは、汗がダラダラでてくるし（笑）
もちろん、負荷といってもそれほど強くないので筋肉を太くする運動じゃあないよ。でも、スタジオでの運動以上に手足に負荷がかかってるから、３０分間でも消費エネルギーは２００〜２５０キロカロリーになるんだよ。
筋肉量の多い人なら、同じ運動をしてもずっと消費カロリーは高くなるので、運動効果はもっと高くなるかな。
水中運動だから下半身への衝撃はほとんどないので、年配の方やエアロビだと膝に不安のある方にはとても向いてる運動だと思う。何より、走ったり自転車こいでるより楽しいしｗｗ
それにしても、音楽に合わせて体を動かすのは楽しいね！
学生のころは今は無き「ディスコ」によく通ったんだよなぁ（笑）
キング＆クイーンっていうディスコがお気に入りだったんだけど、ドレスコードがあって男性のノーネクタイは入店不可だったんだよね。入店料も安かったんで、土曜の夜は友達とおめかしして、サタデーナイトフィーバーしたよ。まさに、バブル最後の輝きだねｗｗ
うーん、運動メニューもマンネリ化してきたし、明日のステップ１（エアロビステップの初歩クラス）に出てみようかなぁ。
体重計測は７９．１キロ
マッパじゃないのでマッパだと７８．５キロくらいかな（笑）。
体脂肪率は２８．０％
いつもどおりのメニューをこなすけど、ウェイトを重くしてみたのできつかったー（笑）
腹筋・背筋は４０キロ
胸筋は４０キロ
ラットプルダウンは４０キロ
フットプレスは１３０キロ
うーん、これくらいのウェイトにするとちょうど良い感じ。しばらくはこのウェイトでやってみようかな。
そのあと、バイクを定脈拍１４５拍／分で設定して３０分。
まあこのあたりはいつものメニューだから代わり映えしないかな。
バイクのあとで、プールでアクアダンベルを３０分やってみた。
やっぱり有酸素運動は、音楽に合わせてやると楽しいねぇ。
ダンシングクイーンとかYMCAとか、好みの８０年代の音楽ばかりで楽しいこと。
アクアダンベルってのは、１００円ショップで売ってる中空プラスチックのダンベルを持ったままプールの中で運動することで、水の抵抗を利用して運動効果をあげる運動のこと。
音楽に合わせて水の中でダンベルをジャブジャブ動かすと、抵抗がすごくてかなり筋肉に効くよ。１０分もすれば水の上に出ている顔からは、汗がダラダラでてくるし（笑）
もちろん、負荷といってもそれほど強くないので筋肉を太くする運動じゃあないよ。でも、スタジオでの運動以上に手足に負荷がかかってるから、３０分間でも消費エネルギーは２００〜２５０キロカロリーになるんだよ。
筋肉量の多い人なら、同じ運動をしてもずっと消費カロリーは高くなるので、運動効果はもっと高くなるかな。
水中運動だから下半身への衝撃はほとんどないので、年配の方やエアロビだと膝に不安のある方にはとても向いてる運動だと思う。何より、走ったり自転車こいでるより楽しいしｗｗ
それにしても、音楽に合わせて体を動かすのは楽しいね！
学生のころは今は無き「ディスコ」によく通ったんだよなぁ（笑）
キング＆クイーンっていうディスコがお気に入りだったんだけど、ドレスコードがあって男性のノーネクタイは入店不可だったんだよね。入店料も安かったんで、土曜の夜は友達とおめかしして、サタデーナイトフィーバーしたよ。まさに、バブル最後の輝きだねｗｗ
うーん、運動メニューもマンネリ化してきたし、明日のステップ１（エアロビステップの初歩クラス）に出てみようかなぁ。
宿便をさらっと出して便秘解消！！
昨夜は調子に乗って食べ過ぎました。
１時間ほどトイレを占拠してしまいましたよ（爆）
昨夜たくさん食べたので、今日はあまりおなかがすかなかったなぁ。これが食いだめってやつでしょうか。
ダイエットには規則正しい食生活が一番いいのはわかっていても、なかなか難しいんだよね。どうしても夜型生活になっちゃうし・・・
それはさておき、トイレに篭りきって残さず搾り出したら、今日はなんか体調いい感じ。
下痢は時々なるけど便秘にはなったことないんだよね、それでも宿便ってやつがなくなったのかな？
絶食ダイエットって体に悪そうなんだけどなぁ。
１時間ほどトイレを占拠してしまいましたよ（爆）
昨夜たくさん食べたので、今日はあまりおなかがすかなかったなぁ。これが食いだめってやつでしょうか。
ダイエットには規則正しい食生活が一番いいのはわかっていても、なかなか難しいんだよね。どうしても夜型生活になっちゃうし・・・
それはさておき、トイレに篭りきって残さず搾り出したら、今日はなんか体調いい感じ。
下痢は時々なるけど便秘にはなったことないんだよね、それでも宿便ってやつがなくなったのかな？
絶食ダイエットって体に悪そうなんだけどなぁ。
あはは、２.５キロも食べてるしorz
あはははははぁぁぁぁぁ・・・・あああああああ！
先ほど暴飲暴食してまいりました。
はい、食いましたよ！
「中ジョッキ」２杯のんで、「から揚げ定食（ご飯大盛り）」食べて、デザート代わりに「天重（ご飯並）」食べたよ！！！
サラダと味噌汁と吸い物とお新香も残さず食べたよーーー！！！
ええ食ったとも、文句あるんかゴルァーーーー（血涙）
ふぅ・・・
食べた直後に、銭湯から出た直後に図った体重計で体重を量ってまいりました。もちろん、風呂上りと条件を同一にするために「マッパ」です（爆）
７８．５キロでした。
ちなみに体重計は、見るからに高くて高性能そうなデジタルのやつで、まったく同じ体重計です。壊れてると思って、何度も何度も確認しましたから。
本日の結論 「飲み食いした食品は、そのまま体重になる。」
質量保存の法則を自らの体で確かめたわけですね（T T）
おなかイタイ（マジ涙）
先ほど暴飲暴食してまいりました。
はい、食いましたよ！
「中ジョッキ」２杯のんで、「から揚げ定食（ご飯大盛り）」食べて、デザート代わりに「天重（ご飯並）」食べたよ！！！
サラダと味噌汁と吸い物とお新香も残さず食べたよーーー！！！
ええ食ったとも、文句あるんかゴルァーーーー（血涙）
ふぅ・・・
食べた直後に、銭湯から出た直後に図った体重計で体重を量ってまいりました。もちろん、風呂上りと条件を同一にするために「マッパ」です（爆）
７８．５キロでした。
ちなみに体重計は、見るからに高くて高性能そうなデジタルのやつで、まったく同じ体重計です。壊れてると思って、何度も何度も確認しましたから。
本日の結論 「飲み食いした食品は、そのまま体重になる。」
質量保存の法則を自らの体で確かめたわけですね（T T）
おなかイタイ（マジ涙）
あやうく貧血だったよ
久しぶりにジムに行ったはいいが、貧血になりそうだった（爆）
バイクで定脈拍設定を１４５拍／分に設定したところ、ペダル負荷は３０分間ずーっと１００ワット以下（泣）
体力が落ちきってるねぇ。３０分ペダルこいでも１６０カロリーしか消費できなかったよ。でも、心臓はバクバク。
先月までは、同じ設定でペダル負荷は１３０〜１４０ワット程度で、３０分間で３００カロリー程度は消費してたんだけどねぇ。
それで、そのあとサウナとジャグジーを楽しんだ後、シャワーを浴びてたら頭がくらくらしてきた。いわゆる貧血っぽい感じ。
無理したつもりは無いけど、どうも体調が悪かったみたい。自覚症状はなかったんだけどね。
まあ無理せずボチボチやりましょうってことだね。
そうそう、体重３キロ落ちてた。おそらく全部筋肉と骨（泣）
だって体脂肪率変わらなかったし orz
バイクで定脈拍設定を１４５拍／分に設定したところ、ペダル負荷は３０分間ずーっと１００ワット以下（泣）
体力が落ちきってるねぇ。３０分ペダルこいでも１６０カロリーしか消費できなかったよ。でも、心臓はバクバク。
先月までは、同じ設定でペダル負荷は１３０〜１４０ワット程度で、３０分間で３００カロリー程度は消費してたんだけどねぇ。
それで、そのあとサウナとジャグジーを楽しんだ後、シャワーを浴びてたら頭がくらくらしてきた。いわゆる貧血っぽい感じ。
無理したつもりは無いけど、どうも体調が悪かったみたい。自覚症状はなかったんだけどね。
まあ無理せずボチボチやりましょうってことだね。
そうそう、体重３キロ落ちてた。おそらく全部筋肉と骨（泣）
だって体脂肪率変わらなかったし orz
あああ
いくら忙しかったとはいえ、１ヶ月もサボってしまった。
がんばって行こうと思えば行けるのだが、サボるのが習慣になってしまっている。
うーーーーん、家のお風呂壊してしまって、強制的にジムでシャワーを浴びなきゃ行けないようにするか！？
どうせ家でもシャワーだし、ジムならサウナもジャグジーもあるし。
でも、１０時に終わってしまうのは厳しいんだよなぁ。仕事が終わると９時過ぎで、それから行っても着替えとストレッチとシャワーの時間を除くと、１０分もないしなぁ。
いつものメニューでしっかり運動しようと思うと、２時間半は欲しいところだけどなぁ。短時間でも毎日通う習慣をつけないといかんね。
あと２時間遅く終わってくれればありがたいんだけど、都心部じゃなくて郊外のスポーツジムにこれを求めるのは難しいね。
ま、なにはともあれ何事も気負いすぎずに継続が大事って事だね。
ところで、仕事が忙しかったせいか体重が減少。本来ならラッキーと思うところだが、間違い無く脂肪じゃなくて筋肉が落ちたな（泣）
ま、ジムは今後ずっと続けるわけだから、気長にやりますか。
がんばって行こうと思えば行けるのだが、サボるのが習慣になってしまっている。
うーーーーん、家のお風呂壊してしまって、強制的にジムでシャワーを浴びなきゃ行けないようにするか！？
どうせ家でもシャワーだし、ジムならサウナもジャグジーもあるし。
でも、１０時に終わってしまうのは厳しいんだよなぁ。仕事が終わると９時過ぎで、それから行っても着替えとストレッチとシャワーの時間を除くと、１０分もないしなぁ。
いつものメニューでしっかり運動しようと思うと、２時間半は欲しいところだけどなぁ。短時間でも毎日通う習慣をつけないといかんね。
あと２時間遅く終わってくれればありがたいんだけど、都心部じゃなくて郊外のスポーツジムにこれを求めるのは難しいね。
ま、なにはともあれ何事も気負いすぎずに継続が大事って事だね。
ところで、仕事が忙しかったせいか体重が減少。本来ならラッキーと思うところだが、間違い無く脂肪じゃなくて筋肉が落ちたな（泣）
ま、ジムは今後ずっと続けるわけだから、気長にやりますか。
