今日もアクトスの日
マシントレーニングに新しいルーティーンを組んでもらって、フォームと負荷の確認を行う。Ａ・Ｂ二つのルーティーンはそれぞれに負荷をかける筋肉が異なっているので、交互に行えば筋肉を休めながら上手に鍛えることが出来そう。
髪の毛が邪魔なので、床屋に行ってスポーツ刈りにしてもらう。
消費カロリーも大事だけど、摂取カロリーも注意して知っておかないとだめだなぁ。運動していると食事がおいしいのでついつい食べ過ぎてしまうんだよね。
こちら
のサイトで外食する食品のカロリーをわかりやすく表示しているのでざっと見ておくことにしようっと。
ダイエット[7日目]
今日はアクトスの日、いつものセットを行う。
７時半くらいに入店して９時半頃までアクトスにいた。
土・日・月と暴飲暴食を繰り返したら、てきめんに体脂肪と体重に反映しました（笑）
毎日記録をとっていると良くわかるなぁ。
バイクの脈拍設定を１４３拍／分に設定したら、けっこういい感じの運動量になった。
３０分やった消費カロリーは２１０キロカロリー、ご飯１．３杯分くらいだね。
運動結果が数値で表示されるのは、とてもおもしろいよ。
今日のニンジンジュースはレモンジュースとハチミツを多めに入れて、水でいつもの倍量くらいに薄めて作ってみた。そしたら、ニンジンの臭いや味が全然しなくて、コンビニで売っているキャロットジュースと味がほとんど同じでものすごくおいしく出来たよ。コンビニのジュースとの違いは、裏ごししてないからニンジンのザラザラ感とミキサーで粉砕できなかったニンジンの塊のゴリゴリした歯ごたえかな（笑）
生野菜ってあんまり好きじゃないけど、工夫するとおいしく食べられるもんだねぇ。
レモンのビタミンＣやハチミツのプロポリスとかも摂取できるし、たいへんヘルシーだね。
これなら長く続けられそうな感じ。
７時半くらいに入店して９時半頃までアクトスにいた。
土・日・月と暴飲暴食を繰り返したら、てきめんに体脂肪と体重に反映しました（笑）
毎日記録をとっていると良くわかるなぁ。
バイクの脈拍設定を１４３拍／分に設定したら、けっこういい感じの運動量になった。
３０分やった消費カロリーは２１０キロカロリー、ご飯１．３杯分くらいだね。
運動結果が数値で表示されるのは、とてもおもしろいよ。
今日のニンジンジュースはレモンジュースとハチミツを多めに入れて、水でいつもの倍量くらいに薄めて作ってみた。そしたら、ニンジンの臭いや味が全然しなくて、コンビニで売っているキャロットジュースと味がほとんど同じでものすごくおいしく出来たよ。コンビニのジュースとの違いは、裏ごししてないからニンジンのザラザラ感とミキサーで粉砕できなかったニンジンの塊のゴリゴリした歯ごたえかな（笑）
生野菜ってあんまり好きじゃないけど、工夫するとおいしく食べられるもんだねぇ。
レモンのビタミンＣやハチミツのプロポリスとかも摂取できるし、たいへんヘルシーだね。
これなら長く続けられそうな感じ。
バランスミールの栄養成分
スポーツクラブで運動をする時間帯は、ちょうど夕食の時間とかぶってしまうんだよ。だいたい７時頃から９時過ぎまでアクトスにいるので完全に夕食の時間だね。
アクトスに行く前に夕食を食べると運動中出来なくなるし、トレーニング後だと遅すぎる。
そんな時に見つけたのがMRP（ミール・リプレイスメント・パウダー）の一つである、「バランスミール」だったんだよね。一食分が３００円弱だから、夕食代と考えると値段も安い。MRPとしてはマイクロダイエットがすごく有名だけど、成分や値段を考えるとバランスミールだよ。
ダイエット中は食事量が減ってしまうから、栄養摂取には特に気を使わないと筋肉や骨がエネルギーとして消費されてしまって、せっかくのウェイトトレーニングの効果が出ない。特に、運動しながら食事制限をする場合には食事の内容に十分注意しないとね。
十分な筋肉量を確保しながら脂肪だけを落としていけば、基礎代謝が減らないのでリバウンドしにくい体が出来上がるはず（笑）
これまでも筋トレとバイクをやった後にはプロテインを飲んでいたので、プロテインをバランスミールに変更すれば夕食は食べなくてもオーケー。腹持ちはけっこういいのでおなかがすきにくいんだけど、野菜不足を補うために家に帰ってからハチミツ入りの野菜ジュースを飲んでいる。
バランスミールは食事の代わりに摂取できるようにいろいろな栄養素が含まれている。水などに溶かして飲むだけなので準備や片付けも必要なく、時間が無い時の食事などにいいかもしれない。
味はチョコレート味で、アメリカの商品らしく強烈に甘い。どのくらい甘いかと言うと、常温でとけたアイスクリームくらいの甘さ。１食分でカロリーは１７０キロカロリー（ご飯を茶碗で１杯分）。
プロテイン代わりにするには十分な２５ｇのたんぱく質と各種ミネラル・ビタミン群が含まれている。うれしいのはDHAやCLA（トナリン）も含まれていること。朝食後はサプリメントでカルニチンとCLA（トナリン）を補給しているので、バランスミールにも含まれているのはいいね。
気になる栄養素は次のとおり。たんぱく質はホエイプロテイン（牛乳）をベースに混合のものだからプロテインの吸収が早く、運動直後に飲むと効果的。
エネルギー 170kcl
たんぱく質 25g
脂質 1g
糖質 12.5g
食物繊維 2.5g
ナトリウム 125mg
カリウム 180mg
カルシウム 300mg
マグネシウム 8mg
鉄 5mg
リン 220mg
ビタミンA 1000IU
ビタミンB1 0.45mg
ビタミンB2 0.425mg
ビタミンB6 0.6mg
ビタミンB12 1.5μg
ビタミンC 30mg
ビタミンD 80IU
ビタミンE 9mg
ビタミンK 0μg
ナイアシン 10mg
パントテン酸 1.8mg
葉酸 100μg
コリン 8mg
グルタミン 500mg
クレアチン 500mg
DHA 12.5mg
CLA 12.5mg
参考までに、トレーニング中の食事などを詳しく解説したサイト。
オンラインダイエットセミナー
アクトスに行く前に夕食を食べると運動中出来なくなるし、トレーニング後だと遅すぎる。
そんな時に見つけたのがMRP（ミール・リプレイスメント・パウダー）の一つである、「バランスミール」だったんだよね。一食分が３００円弱だから、夕食代と考えると値段も安い。MRPとしてはマイクロダイエットがすごく有名だけど、成分や値段を考えるとバランスミールだよ。
ダイエット中は食事量が減ってしまうから、栄養摂取には特に気を使わないと筋肉や骨がエネルギーとして消費されてしまって、せっかくのウェイトトレーニングの効果が出ない。特に、運動しながら食事制限をする場合には食事の内容に十分注意しないとね。
十分な筋肉量を確保しながら脂肪だけを落としていけば、基礎代謝が減らないのでリバウンドしにくい体が出来上がるはず（笑）
これまでも筋トレとバイクをやった後にはプロテインを飲んでいたので、プロテインをバランスミールに変更すれば夕食は食べなくてもオーケー。腹持ちはけっこういいのでおなかがすきにくいんだけど、野菜不足を補うために家に帰ってからハチミツ入りの野菜ジュースを飲んでいる。
バランスミールは食事の代わりに摂取できるようにいろいろな栄養素が含まれている。水などに溶かして飲むだけなので準備や片付けも必要なく、時間が無い時の食事などにいいかもしれない。
味はチョコレート味で、アメリカの商品らしく強烈に甘い。どのくらい甘いかと言うと、常温でとけたアイスクリームくらいの甘さ。１食分でカロリーは１７０キロカロリー（ご飯を茶碗で１杯分）。
プロテイン代わりにするには十分な２５ｇのたんぱく質と各種ミネラル・ビタミン群が含まれている。うれしいのはDHAやCLA（トナリン）も含まれていること。朝食後はサプリメントでカルニチンとCLA（トナリン）を補給しているので、バランスミールにも含まれているのはいいね。
気になる栄養素は次のとおり。たんぱく質はホエイプロテイン（牛乳）をベースに混合のものだからプロテインの吸収が早く、運動直後に飲むと効果的。
エネルギー 170kcl
たんぱく質 25g
脂質 1g
糖質 12.5g
食物繊維 2.5g
ナトリウム 125mg
カリウム 180mg
カルシウム 300mg
マグネシウム 8mg
鉄 5mg
リン 220mg
ビタミンA 1000IU
ビタミンB1 0.45mg
ビタミンB2 0.425mg
ビタミンB6 0.6mg
ビタミンB12 1.5μg
ビタミンC 30mg
ビタミンD 80IU
ビタミンE 9mg
ビタミンK 0μg
ナイアシン 10mg
パントテン酸 1.8mg
葉酸 100μg
コリン 8mg
グルタミン 500mg
クレアチン 500mg
DHA 12.5mg
CLA 12.5mg
参考までに、トレーニング中の食事などを詳しく解説したサイト。
オンラインダイエットセミナー
ダイエット[3日目]
アクトスに行く。
今日は昨日の疲れが残っていたのでトレーニングを軽めにした。
ストレッチを多めにしてマシントレーニングのウェイトを５キロ位軽く。
バイクは定脈拍数の設定を140拍／分に設定して３０分。
水泳はやめてジャグジーとサウナにゆっくりつかる。
今日のお昼ご飯のキムチ鍋は、ツーリング用のバーナーを使って会社のじゅうたんの上でこっそりと煮炊き（笑）友達がお弁当のご飯をめぐんでくれたので、最後に残った汁にご飯を入れて雑炊にしたらとてもおいしかったよ。
バイクにはバーナー以外にも鍋やフライパンが積んであるので、お昼の選択肢がぐっと増えたかな？？
最高血圧 126
最低血圧 75
脈拍数 80
今日は昨日の疲れが残っていたのでトレーニングを軽めにした。
ストレッチを多めにしてマシントレーニングのウェイトを５キロ位軽く。
バイクは定脈拍数の設定を140拍／分に設定して３０分。
水泳はやめてジャグジーとサウナにゆっくりつかる。
今日のお昼ご飯のキムチ鍋は、ツーリング用のバーナーを使って会社のじゅうたんの上でこっそりと煮炊き（笑）友達がお弁当のご飯をめぐんでくれたので、最後に残った汁にご飯を入れて雑炊にしたらとてもおいしかったよ。
バイクにはバーナー以外にも鍋やフライパンが積んであるので、お昼の選択肢がぐっと増えたかな？？
最高血圧 126
最低血圧 75
脈拍数 80
ダイエット[2日目]
今日はアクトスの日
ストレッチ・筋トレ・バイク・水泳のいつものセットをこなした後でミストサウナに入る。
このパターンだと２時間半くらいかかってしまうなぁ。食事とお風呂の時間をトレーニングに割り当てても帰宅は１０時。
うーん、時間の無い日用のメニューを考えないといけないね。
夕食がバランスミールだけだと夜中におなかがすいてしまうので、ニンジンジュースを作って飲んでみた。これがかなりおいしい。ニンジンってあんまり好きじゃないんだけど、レモンジュースを入れるからニンジンの臭みも消えるし、水とハチミツを加えるからすごく飲みやすい。氷を入れてミキサーにかけるから冷たいジュースがすぐに出来るのもいいね。
レシピはこんな感じ。
ニンジン １本
氷 適当
レモンジュース 適当
ハチミツ 適当
水 適当
野菜をあんまり食べないから食物繊維が不足気味。
夕食を寒天粉末を追加したMRPと野菜ジュースにすれば食物繊維は十分だね。
朝食後のカルニチン＆トナリンのサプリと就寝前のビタミン剤で栄養は十分かな？？
最高血圧 １３０
最低血圧 ７６
脈拍数 ８２
腹筋 ２５キロ １５回
背筋 ２５キロ １５回
レッグプレス １２０キロ １５回
ラットプル ３５キロ １５回
胸筋 ３０キロ １０回
バイク定脈拍数 １４０ ３０分
平泳ぎ ６００ｍ
ストレッチ・筋トレ・バイク・水泳のいつものセットをこなした後でミストサウナに入る。
このパターンだと２時間半くらいかかってしまうなぁ。食事とお風呂の時間をトレーニングに割り当てても帰宅は１０時。
うーん、時間の無い日用のメニューを考えないといけないね。
夕食がバランスミールだけだと夜中におなかがすいてしまうので、ニンジンジュースを作って飲んでみた。これがかなりおいしい。ニンジンってあんまり好きじゃないんだけど、レモンジュースを入れるからニンジンの臭みも消えるし、水とハチミツを加えるからすごく飲みやすい。氷を入れてミキサーにかけるから冷たいジュースがすぐに出来るのもいいね。
レシピはこんな感じ。
ニンジン １本
氷 適当
レモンジュース 適当
ハチミツ 適当
水 適当
野菜をあんまり食べないから食物繊維が不足気味。
夕食を寒天粉末を追加したMRPと野菜ジュースにすれば食物繊維は十分だね。
朝食後のカルニチン＆トナリンのサプリと就寝前のビタミン剤で栄養は十分かな？？
最高血圧 １３０
最低血圧 ７６
脈拍数 ８２
腹筋 ２５キロ １５回
背筋 ２５キロ １５回
レッグプレス １２０キロ １５回
ラットプル ３５キロ １５回
胸筋 ３０キロ １０回
バイク定脈拍数 １４０ ３０分
平泳ぎ ６００ｍ
ダイエット[1日目]
今日はちょっと寒かった。
水曜日と日曜日はアクトスはお休みの日。
レセプションの後で昼食会とのことだったので朝食を軽めにしたんだけど、立食パーティーでは結局何も食べられず。次に食事が出来たのが午後４時だった。
おなかがすごくすいたので夕食を食べ過ぎてしまったよ。
スーツを着て大型バイクに乗るのはさすがに恥ずかしいなぁ（笑）
水曜日と日曜日はアクトスはお休みの日。
レセプションの後で昼食会とのことだったので朝食を軽めにしたんだけど、立食パーティーでは結局何も食べられず。次に食事が出来たのが午後４時だった。
おなかがすごくすいたので夕食を食べ過ぎてしまったよ。
スーツを着て大型バイクに乗るのはさすがに恥ずかしいなぁ（笑）
バランスミールMRPってどんな食品なの？
直訳すると、まさに「食事代わりの粉末」です（笑）
というと「なんだマイクロダイエットのページか」と帰ってしまう方も多いので、最初に言いますが、マイクロダイエットではありません。
あくまでも、マイクロダイエットは日本で知名度の高いMRPのひとつに過ぎず、アメリカには目的に応じて成分調整された数多くのMRPが存在します。
このブログで僕が使っているMRPは、バランスミールという商品です。
→バランスミールの解説と栄養成分と値段
僕がマイクロダイエットを使わなかった理由は次のとおりです。
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